Oltre a conoscere le basi dell’allenamento, è fondamentale intervenire su fattori esterni come: qualità del riposo, alimentazione e gestione di stress ed ansia, che potrebbero compromettere il risultato.
Quindi come gestire l’allenamento e il riposo e quali sono gli errori da non fare per non vanificare gli sforzi?
Inizia con l’allenamento.
Iniziare o terminare in modo brusco l’allenamento è una delle cose peggiori che si possa fare: è fondamentale fare stretching, concentrandosi soprattutto sulle aree con poca flessibilità e su quelle su cui andremo a lavorare o su cui abbiamo appena lavorato.
Una volta terminato lo stretching di 5/10 minuti e recuperata la giusta frequenza cardiaca, è di vitale importanza idratarsi. Potrebbe capitare di non avvertire la sensazione di sete, ma è indispensabile bere acqua per reintegrare tutti i liquidi persi con la sudorazione.
Dopo l’idratazione, è il momento di reintegrare le energie perse durante lo sforzo fisico. Come? Con uno spuntino! Vi consigliamo il gelato Squp. Gelato in barattolo senza zuccheri aggiunti, 100% vegetale, senza glutine, senza lattosio, con un ridotto apporto calorico e ricco di fibre.
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Prosegui con l’alimentazione
Nei giorni successivi all’allenamento, bisogna mangiare in maniera equilibrata nell’ottica di una dieta che contenga tutti i macronutrienti, quindi carboidrati, grassi e soprattutto proteine. Queste ultime, infatti, essendo ricche di aminoacidi, sono necessarie per la costruzione del muscolo.
Anche i carboidrati sono importantissimi per lo sviluppo muscolare, infatti un ridotto apporto di questi nutrienti potrebbe compromettere il risultato o allungare il tempo necessario per il raggiungimento degli obiettivi.
Ricorda anche la frutta e la verdura, in modo che il tuo corpo riceva vitamine e sali minerali a sufficienza.
Ma non finisce qui, perché quello che non tutti sanno è che il muscolo si costruisce a riposo, quindi stressare il corpo con lunghi allenamenti tutti i giorni porta al risultato opposto: un corpo infiammato e, di conseguenza, gonfio piuttosto che definito.
Ecco i nostri consigli sull’allenamento e l’importanza del riposo con gli errori da non fare per non vanificare gli sforzi.
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